COMER SALUDABLE

El comer saludablemente es la mejor manera de:

• Tener energía durante todo el dia
  
• Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas
  
• Mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades
  
• Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas creciendo
  
• Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo
  
• Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables
  

¿Qué significa comer saludablemente?

• Procurando hacer todas las comidas y meriendas a tiempo
  
• Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar tus necesidades de crecimiento y salud
  
• Balancear
  los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de otros
  alimentos como los dulces y las comidas rápidas (fast foods)
  
• Comer cuando tienes hambre y parar de comer cuando estes lleno
  
• Aprender mas de nutrición y hacer de los alimentos una parte importante en tu vida
  

Consejos para comer saludablemente

1. No omitas las comidas - planifica tus comidas y meriendas.
   
   
   
   • Lo creas o no - el comer 3 comidas y 2 meriendas es la mejor
     manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable. Tu
     estarás mas propenso a comer de mas o a seleccionar alimentos bajos en
     nutrición cuando tienes demasiada hambre.
     
   • ¿Vas a comer fuera de la casa? No te quedes desamparado - lleva
     alimentos contigo o averigua donde puedes comprar alimentos que sean
     saludables y que te satisfagan.
     

Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos.

• Piensa en hornear, hervir, asar, sofreir y cocinar al
  microhondas como maneras saludables de cocinar en vez de freir tus
  alimentos.
  
• Trata hierbas secas (basil, oregano, parsley) y especias (pimienta
  de limón, polvo de chili, polvo de ajo) para darle sabor a tus comidas,
  en vez de añadirle mantequilla, margarina y salsas con grasa.
  
• Quitále la piel y la grasa a las carnes: vas a continuar recibiendo
  la nutrición que necesitas y continuarás disfrutando del rico sabor - y
  además es más saludable para el corazón!
  

El azúcar es "energía vacía" - evita comer demasiada.

• Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de
  energía vacía. Esto significa que contienen mucha energía que no
  necesitas y pocas vitaminas, minerales, proteína y fibra. Trata
  refrescos de dieta o bebidas en polvo sin azúcar, y agua en vez de
  refrescos y jugo. Aún los jugos sin azúcar contienen mucha energía que
  no necesitas. Pero no exageres - está bien tomar 2 vasos pequeños de
  soda regular o de jugo al día.
  
• El azúcar se encuentra en postres, galletas y dulces.
  Ocasionalmente has lugar en tu dieta para estos alimentos, pero no
  dejes de comer alimentos nutritivos por comer los dulces.
  

Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes.

• Come lentamente. Trata de relajarte y come despacio para que
  tus comidas duren por lo menos 20 minutos, ya que ese es el tiempo que
  toma para que tu te sientas lleno.
  
• Escucha tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y para de comer cuando
  estes lleno esto le ayudará a tu cuerpo a balancear las necesidades de
  energía y ha que te sientas comfortable. Pregúntate: ¿Estoy comiendo
  por que tengo hambre, o por que tengo ansiedad o estoy aburrido?
  
• Trata comidas que sean calientes (sopas, cereal cocido, cocoa) y
  alimentos altos en fibra (grano íntegro, vegetales, habichuelas) para
  que te sientas lleno.
  

Mantente saludable y contento - evita el pensar en dietas.

• No hay alimentos buenos o malos. Todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
  
• Tu no necesitas comprar alimentos que sean sin grasa o dietéticos.
  Los alimentos sin grasa o dietéticos no son necesariamente bajos en
  calorías - a algunos de ellos le añaden azúcar para remplazar la grasa!
  
• TU eres más importante que tu peso o el tamaño de tu cuerpo -
  ¡Créelo! Tu salud y felicidad pueden ser afectadas por planes de dieta
  muy drásticos. Si todavía no has alcanzado tu estatura de adulto, una
  pérdida de peso excesiva pudiera interferir con tu crecimiento, aunque
  estes sobrepeso. Para jóvenes que estén creciendo, es importante
  mantener un peso estable mientras creces, en vez de enfocarte en perder
  de peso. Si tu estás sobre peso y quieres hacer cambios en tu ingesta
  de alimentos y tu estilo de vida pídele a tu doctor(a) que te dé un
  referido para la nutricionista.
  

ok.. si esto es importante.. garcias :)

A veces no se puede comer lento debido al tiempo, por ejemplo, en el colegio t apuran los compañeros o incluso los mismos profesores, yo creo q ahi deberian enseñar el comer lento y despacio desd pekeños a los nños, porke se ha visto q la obesidad el sobrepeso infantil han aumentado considerablement, lo cual en la adolescencia genera los temibles trastornos alimenticios u.u

excelentes consejos!
melusina

eta muy bien todo lo que pusiste alba..de echo yo suelo hacer todo eso.. lo unico que no hago es comer ni pasteles ni nada de dulces.como mucho como algun helado. pero lo de comer lento si que lo hago.. y corto los cachos en trozos muy pequeños y lo mastico muchas veces... aunque me han dicho que es malo comer tan despacio poqrue dicen que se te hincha el estomago de aire..aunque yo eso nome lo creo....