Adelgazar sin morir en el intento

por **Brontë** el Sáb 19 Jul 2008 - 21:25

10 consejos imprescindibles para adelgazar y no morir en el intento

Hoy quiero hacer una recapitulación sobre los artículos para bajar de peso que he escrito hasta ahora para que la gente tenga claro lo que hay que hacer para adelgazar.

Siempre estamos buscando la fórmula mágica para perder peso. Existen numerosas dietas que nos van a ayudar en nuestra lucha, pero hay una serie de consejos y reglas generales que tenemos que cumplir a rajatabla si queremos quedarnos echos unos figurines.

Tenemos que beber 2 litros de agua al día como mínimo para perder peso (los riñones necesitan estar bien hidratados para que el hígado pueda metabolizar las grasas correctamente).
Hay que hacer 5 comidas al día para bajar de peso
pues, el cuerpo, en momentos de hambruna, tiende a desacelerar el
metabolismo … a dejarlo en un estado de “alerta” al no recibir
alimentos … digamos que ahorra energía y, por ello, no quemamos grasas.
Haz una rutina de pesas de forma moderada. Es bueno pues activa mucho el metabolismo y además nos ayuda a no perder masa muscular.
Come proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo.
Haz también algo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar …) a ser posible después de tu sesión de pesas.
Cuidado con el sobreentrenamiento, es decir, no te mates a hacer ejercicio todos los dias. Con 3 sesiones a la semana te sobrará para perder peso.
Si comes poco … perderás poco peso. Come en su justa medida, olvidate de pesar los alimentos. Sé inteligente y piensa con el estómago y la cabeza.
De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento.
Generalmente los fines de semana sería bueno que te dieses una comida o
cena libre. Ayuda a la quema de grasas. Si ves que 1 vez a la semana es
demasiado para tí porque no pierdes, hazlo cada 2 semanas (eso lo
impones tú).
Si sufres de estreñimiento, intenta solucionarlo como sea (bebiendo mucha agua, tomando alimentos con mucha fibra … incluso puedes probar la cáscara sagrada que va muy bien).
Y por último, SÉ CONSTANTE. Ninguna dieta para adelgazar te puede funcionar si te la saltas a la torera cada dos por tres. Utiliza la cabeza y evita las tentaciones.

http://www.adelgazamos.com/2007/03/30/consejos-para-adelgazar/

por **pirona_1983** el Lun 15 Sep 2008 - 10:27

todo esto es muy cierto, y bueno yo intento seguir esto al pie de la letra.. lo unico que hay cosas que modifico como que como poco y hago mucho ejercicio..ahora no tanto porque casi no hay clases en mi gym pero en octubre empezare mi rutina de clases y musculacion diaria y son 3 hroas diarias....y bueno mi alimentacion no aumenta.. sino que sigo comiendo las mismas cantidades.
luego si que en fin de semana es cuando me doy algun capricho de grasa porque tambien es que no tengo mas remedio ya que no hay cosas sin grasa en la calle para cenar o comer.. y cuando empieze las clases comenzare a tomar batidos de proteinas para coger masa muscular y otros batidos que tiene la mezcla de proteinas e hidratos de carbono para las clases de resistencia.
constante si que soy..y bastante..demasiado diria yo.. y lo del estreñimiento si que lo padzco y pongo los medios de comer cosas con fibra y demas..

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